ঘুমের অক্ষমতা আধুনিক মানুষের মধ্যে একটি বিস্তৃত সমস্যা। একই সময়ে, ঘুমের সমাধান খোঁজাও একটি কঠোর প্রয়োজনে পরিণত হয়েছে। মেলাটোনিন কি আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে? মেলাটোনিন নিঃসন্দেহে একটি ভাল পছন্দের পণ্য কারণ এটি মানবদেহে একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান অণু এবং ঘুমের সাথে জড়িত। কিন্তু যেহেতু নিদ্রাহীনতা একটি ক্রমাগত সমস্যা, তাই মেলাটোনিন গ্রহণ করা ক্রমাগত কার্যকর হবে কিনা তা নিয়ে প্রায়ই প্রশ্ন ওঠে। এটা কিভাবে নেশা হবে? ওভারডোজের কি কোন অতিরিক্ত নেতিবাচক প্রভাব আছে? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমাদের প্রথমে মেলাটোনিন কী তা বুঝতে হবে।
শরীরের ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন হল মেলাটোনিন। প্রথমত, এটি বোঝা উচিত যে মেলাটোনিন একটি হরমোন যা মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং ঘুমের সহায়ক নয়। এটি একটি অত্যাবশ্যক বার্তাবাহক যা শরীরকে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং এটিকে "রাতের হরমোন" হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। বর্তমান গবেষণার ফলাফল অনুসারে, মেলাটোনিন নিঃসরণ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে যা সারা দিন কম থাকে, সূর্যাস্তের পরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, 23:00 এবং 3:00 সকালের মধ্যে সর্বোচ্চ হয় এবং তারপরে দ্রুত হ্রাস পায় সকালের আগে। আশেপাশের আলো উজ্জ্বল হলে মেলাটোনিন নিঃসরণ দমন করা হবে। বাইরের আলো অন্ধকার হলে মেলাটোনিন নিঃসরণ বৃদ্ধি পাবে, যা শরীরকে আরও ভালোভাবে প্রতিষ্ঠা করতে এবং বিশ্রামের ঘুম বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নিয়মিত মেলাটোনিন গ্রহণ করা কি আপনার জন্য খারাপ?
অবশ্যই, খাবারের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিরাপত্তা। বাজারে উপলব্ধ অসংখ্য মেলাটোনিন সমাধানগুলির নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিয়ে লোকেদের অবশ্যই উদ্বিগ্ন হতে হবে কারণ তারা ডোজ এবং সূত্রের গঠনে ভিন্ন। এমন প্রতিবেদন রয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী মেলাটোনিন ব্যবহার আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম নিয়ে নার্ভাস অনেকেই এর ফলে আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন। মেলাটোনিন সত্যিই এতটা ভীতিকর নয়, তাই আতঙ্কিত হবেন না।
উচ্চ মেলাটোনিন ডোজ মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত সহ বিভিন্ন প্রতিকূল ফলাফল হতে পারে। অনেক মেলাটোনিন ব্যবহারকারী পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘুমের গুণমান খারাপ এবং ক্রমাগত তন্দ্রা অনুভব করতে পারে। মেলাটোনিন গ্রহণ করা আসলেই আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তার ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
কিভাবে আমি সঠিকভাবে মেলাটোনিন গ্রহণ করব?
যদিও মেলাটোনিন ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবুও এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি ওষুধ হিসাবে বিবেচিত হয় না এবং পরিবর্তে এটি একটি স্বাস্থ্য পণ্য এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
1. মেলাটোনিন শিফট ওয়ার্ক এবং জেট ল্যাগযুক্ত লোকদের জন্য আরও উপযুক্ত
কিছু গবেষণা অনুসারে, মেলাটোনিন ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের তাদের ঘুমকে দীর্ঘায়িত করে এবং তাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দিয়ে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও সুনির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি অজানা। মেলাটোনিন অবশ্য যারা নিদ্রাহীনতায় ভোগেন তাদের জন্য কাজ করে না। যে পরিস্থিতিগুলি এখন স্বীকৃত এবং সহজেই উপলব্ধ তা হল: বিলম্বিত সার্কাডিয়ান রিদম ফেজ সহ নির্ণয় করা ব্যক্তি বা, অন্যভাবে বলতে গেলে, ভ্রমণকারীরা যারা শিফটে কাজ করে।
অতিরিক্তভাবে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে মেলাটোনিন এমন বাচ্চাদের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে যাদের ঘুমের সূচনা অনিদ্রা রয়েছে যাদের দীর্ঘমেয়াদী ওষুধের প্রয়োজন, যেমন ADHD বা অটিস্টিক স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার রয়েছে। শীর্ষ নিশাচর মেলাটোনিনের মাত্রা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যথেষ্ট কম ছিল, পরামর্শ দেয় যে আরও সম্পূরক সম্ভবত সহায়ক হতে পারে।
2. একটি পণ্য নির্বাচন করার সময়, melatonin ঘনত্ব মনোযোগ দিন
মেলাটোনিনের চিকিৎসাগতভাবে প্রয়োজনীয় ডোজ {{0}.3 এবং 0.5 মিলিগ্রামের মধ্যে, তবে হরমোনের বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ডোজ কখনও কখনও খুব বেশি হয় (5–20 মিগ্রা ), এর থেকে অনেক বেশি। উচ্চ মাত্রার কোনো সুবিধা নেই কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি জড়িত। গবেষণা অনুসারে, {{10}}.1–0.3 মিলিগ্রাম সত্যিই ঘুমকে উৎসাহিত করতে পারে, যেখানে 0.3–0.5 মিলিগ্রাম ঘুমের ব্যাঘাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
3. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ওষুধ সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয় সুস্পষ্ট রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার contraindication অনুসরণ করে এবং কারণ ছাড়াই অতিরিক্ত মাত্রা এড়ানোর জন্য। মেলাটোনিন গ্রহণের সময় অ্যালকোহল, চা, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন এবং গাড়ি চালানো বা সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন।
ঘুম একটি বিস্ময়কর জিনিস, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের চাপ, অসংলগ্ন কাজ এবং শিথিলতা, তীব্র কাজ, হতাশা এবং উদ্বেগ... হঠাৎ বা অবিরাম ঘুমের কারণগুলি বেশ কয়েকটি। মেলাটোনিন একটি অলৌকিক ওষুধ নয়। অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে সময়মতো ডাক্তারের সাথে দেখা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
