আরও বেশি সংখ্যক ভোক্তা তাদের ঘুমের ব্যাধিগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি খুঁজছেন। একই সময়ে, ভোক্তারা আরও প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য বেছে নিচ্ছেন এবং ওষুধ এড়িয়ে চলেছেন।
1.চীনা ভেষজ ঔষধ উদ্ভিদ কাঁচামাল
অ্যান্টি - উদ্বেগযুক্ত উদ্ভিদ উপাদানগুলি আমাদের ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে, যেমন অ্যাসাফরান নির্যাস, জুজুব বীজের নির্যাস, অ্যাপোসিনাম নির্যাস, গ্যানোডার্মা লুসিডাম নির্যাস, লিলির নির্যাস, পোরিয়া কোকোস নির্যাস, লংগানের নির্যাস, বুপ্লেউরাম, শুকনো আদার নির্যাস, স্কুটেলারিয়া বেইকালেন্সিস এক্সট্রাক্ট। জুজুবের বীজে বিভিন্ন ধরনের ফার্মাকোলজিক্যাল উপাদান যেমন অ্যালকালয়েড, স্যাপোনিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। এটির শাক, সম্মোহনী, বেদনানাশক, অ্যান্টিকনভালসেন্ট প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে স্পিনসিন এবং জুজুব বীজ স্যাপোনিন এ হল জুজুব বীজ' এর প্রশমক এবং সম্মোহনী কার্যকলাপের প্রধান উপাদান।
2. সবুজ চা নির্যাস (L - theanine, tea theanine), GABA এবং উদ্ভিদের নির্যাস
চায়ে উপস্থিত থেনাইন একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং এটি চায়ের অন্যতম প্রধান উপাদান, যার জন্য 50% - 60% চায়ের মোট অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে। গবেষণা অনুসারে, থেনাইন হালকা থেকে মাঝারি ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য কার্যকর।
GABA (গামা - aminobutyric অ্যাসিড) হল একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান অ - প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার। এটি শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং নিউরোমোডুলেশনের মাধ্যমে ঘুমকে উন্নীত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি স্থিতিশীলতা, - বিরোধী উদ্বেগ, রক্তচাপ কমায়, মস্তিষ্কের জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করে, স্নায়ু কোষ, বৃদ্ধির হরমোন প্রচার করে এবং লিভার ও কিডনি রক্ষা করে। 2009 সালে, এটি চীনা স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা খাদ্যের জন্য একটি নতুন সম্পদ হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল।
3. প্রোটিন
ঘুমের উন্নতির জন্য প্রোটিন উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে হুই প্রোটিন (ল্যাকটালবুমিন সহ) এবং ল্যাক্টোফেরিন। আলফা - হুই প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বোত্তম সংমিশ্রণ প্রদান করতে পারে এবং প্রোটিনের জৈব উপলভ্যতা উন্নত করতে পারে। এটি ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ এবং নিউরোট্রান্সমিটার 5 - htp এবং মেলাটোনিনের অগ্রদূত। এটি পাইনাল কোষ দ্বারা পর্যায়ক্রমে নিঃসৃত হয়: দিনের বেলায় সিক্রেটেড 5 - htp, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ, ক্ষুধা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে; রাতে নিঃসৃত মেলাটোনিন, একটি অন্তঃসত্ত্বা ঘুম প্রবর্তক, অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক এবং শিশুদের ঘুমাতে সাহায্য করে।
4. রাসায়নিক রচনা
রাসায়নিক উপাদান যা ঘুমের উন্নতি করে তার মধ্যে রয়েছে 5 - htp এবং মেলাটোনিন।
পরীক্ষাগুলি দেখায় যে 5 - htp ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং - উদ্বেগ বিরোধী। মেলাটোনিন হল মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত একটি হরমোন, যা শরীরের অন্যান্য হরমোন এবং শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যখন মানবদেহ অন্ধকার পরিবেশে প্রবেশ করে, তখন মস্তিষ্ক আরও মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে; একটি উজ্জ্বল পরিবেশে প্রবেশ করার পরে, মানুষের শরীর মেলাটোনিন পচতে শুরু করে। মেলাটোনিন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি স্বাভাবিক ঘুমের জন্য সহায়ক।
